普通修炼：
早上起来空腹喝一杯温水，然后开始锻炼，俯卧撑50个，
深蹲50个，锻炼完冲凉水澡增加寒冷抗性。晚上吃完晚饭
40分钟开始锻炼，先练背胸，再练腿。这样坚持一个月，
打好基础，开始针对性锻炼。
一：练气口诀
心如止水，万念皆空，深吸一气，三呼而吐，短吸一气，
长呼而出，循环往复，心无他物，三刻而止，恢复如初。
调整一二，闭目而入，深吸一气，内视其中，经络游走，
随气而动，周天循环，长吐而出，四九过后，恢复如初。
调整一二，闭目而入，手置丹田，随气而动，深吸手抬长
吐手归，一刻而止，循环往复。一刻过后，切勿止步形如
八卦，左右反复，十息过后，归丹田处。
二：筑基口诀
丹田气足，督任并行。防危虑险，依脉运行周天循环，
畅通身融。气归丹田，功成法明
当丹田之气充足之时，意运此气过督脉三关（尾间、夹
脊、玉枕）入泥丸，顺任脉降中丹田，再降至下丹田。
如此周天循环不已，脉路畅通。
此时，全身精力充沛，目光炯炯，面色红润，气足神清
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